CREATINA

BENEFICI

1. Aumento recettori GLUT-4

2. Aumento glicogenosintesi

3. Aumento sintesi proteica

4. Aumento forza e resistenza

5. Abbassamento della miostatina (pochi studi), ergo maggiore sviluppo muscolare

6. Lieve aumento di GH a riposo

7. Maggiore Idratazione Muscolare

8. Lieve azione antiossidante e antinfiammatoria, maggiore recupero

COSA CONSIGLIO

1. Evita carichi di creatina se non necessari, arriverai a saturazione anche con dosi minori

2. Il timing di assunzione è poco rilevante

3. La versione monoidrata è economica e valida

4. Non tutti i soggetti sono good-responder, alcuni accusano difficoltà digestive legati all'assunzione di creatina

5. 10 ml di acqua per ogni gr di creatina

6. Nelle analisi del sangue può falsare il valore di creatininemia

7. Non vi renderà calvi, impotenti o appannati: sono cazzate