DOMS (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)

COSA SONO

1. Dolore vivo e diffuso che si prova nelle seguenti 24-48 h dopo un allenamento, associato con dolore al tocco e sensazione di impastamento e rigidità muscolare.

2. Non si tratta di acido lattico (come spesso si crede) ma di microlesioni dei sarcolemmi e dei tessuti connettivi circostanti causate da un stress meccanico sub-massimale ripetuto (allenamento molto duro, alti carichi o nuovo), che generano una risposta infiammatoria.

COSA DEVI SAPERE

1. La comparsa dei DOMS non è sintomo di un buon allenamento nè di una perfetta esecuzione, se hai meno DOMS non significa assolutamente che il tuo allenamento sia meno efficace.

2. Il DOMS non è dannoso ma protettivo (impedisce ulteriori sovraccarichi) e scompare piuttosto in fretta. Ci regala anche un'informazione importante: a cosa NON siamo condizionati.

3. Si possono minimizzare e prevenire i DOMS nei seguenti modi: aumento progressivo e non repentino dei carichi, riscaldamento adeguato, massaggio post-workout.

4. Se i DOMS li hai già puoi favorirne l'eliminazione con un sessione aerobica a basso impatto al posto della sessione di pesi, bere molta acqua nei giorni successivi, alternare impacchi caldo/freddi sulle zone interessate, nei casi estremi aspirina.

5. Il mio consiglio personale è: terminare le sessioni di allenamento cercando una sensazione minima di DOMS: sentire di aver allenato il muscolo ma non al punto tale da renderlo incapace di gestire un prossimo workout.