WORK-OUT & 40-ENA

COSA VALUTARE

1. Capacità di carico ridotta al Peso Corporeo o a qualche zavorra: MINORE TENSIONE MECCANICA, MINORE INTENSITÀ.

2. Possibilità di lavorare sul VOLUME allenante (serie e ripetizioni) e sui TEMPI SOTTO TENSIONE (T.U.T).

3. Considerare il valore del NEAT molto ridotto per buona parte di noi (Mangiate meno).

COSA CONSIGLIO

1. Evitare allenamenti monofrequenziali. L'impiego calorico sarebbe ridotto senza ottenere lo stesso stimolo allenante della ghisa.

2. Allenare in TUTTI oppure nella maggiora parte dei work-out le gambe.

3. Valutare Specializzazioni, circuito con focus su spinta o trazione ecc.

4. Non ragionare necessariamente per serie e ripetizioni ma per EMOM o EDT o un numero preciso di REPS da raggiungere in meno tempo possibile in modo da maggiorare il Volume allenante.

5. Cerca di gestire gli esercizi di Tirata, in gergo la "schiena", cercando di allenarla con maggiore volume rispetto agli esercizi di spinta. Valutare Australian Pull Ups (Tavolo), Elastici, Trazioni con sbarra per i fortunati.

6. Zavorra: ben vengano giubbotti zavorrati, elastici e manubri. Possiamo arrangiarci a casa con Zaini pieni di bottiglie d'acqua, Taniche d'acqua, ragazze o animali domestici :)

7. Utilizzare Step, Tapis Roulant, Scale di casa, Corda.

ESEMPI

50 Reps in meno tempo possibile

AMRAP (Massimo numero di ripetizioni) per 10-12 min di fila

Super-set antagonisti: Push-Pull